كيفية علاج و تخفيف آلام الدورة الشهرية ؟



تشكل آلام الدورة الشهرية التي قد تستمر لايام طويلة أكبر عائق للمرأة لمواصلة حياتها الطبيعية , و قد تصل الآلام الى الحد الذي تصبح فيها الأدوية المخففة للألم عاجزة عن وقفه فيتحول موعد الدورة الشهرية الى كابوس يلاحق المرأة طيلة ايام الشهر , و فيما يلي شرح مبسط للدورة الشهرية و النصائح البسيطة التي ستقود في حال اتباعها الى التخفيف من الآلام :


آلام الحيض و التي تسمى أيضا عسر الطمث هي تقلص مؤلم في الجزء السفلي من البطن , و يصيب حوالي 80 في المائة من النساء خصوصا في المراحل العمرية الصغيرة , و ينتج الألم الحاد عن زيادة كبيرة في انقباض الأوعية الدموية الصغيرة في جدار الرحم و ترسب الصفائح الدموية فيها كما زيادة إيقاع انقباضات الرحم , مما يؤدي الى ألم حاد قد يكون مصاحبا لقيء أو إسهال أو إمساك أو خليط من الثلاثة .

و فيما يلي نصائح سوف تقلل الآلام بشكل كبير :

عدم الإكثار من تناول تناول الأطعمة المالحة أو الحلوة خصوصا قبل موعد الدورة بخمسة أيام .

اجتناب المأكولات و المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة و الشوكولاتة أو الكحول و تجنب التدخين الايجابي و السلبي .

أداء التمارين الرياضة بانتظام و خصوصا المشي و الركض , لأنها توسع الأوعية الدموية مما يخفف الألم .

تقليل أسباب التوتر النفسي و العصبي , و عدم التعرض لارهاق العمل أو المشاجرة العائلية .

التزام أماكن دافئة و ليست باردة .

تدفئة البطن عبر زجاجة الماء الدافئ المتوفرة في الصيدليات .

أثناء الدورة يستحسن أخد حمام دافئ على الأقل مرة في اليوم .

تناول المأكولات و المشروبات الدافئة فقط .

رفع الساقين بشكل طفيف خلال النوم .

تقسيم الأكل على مدار اليوم في وجبات خفيفة و عدم الإكثار من الأكل في الوجبات الرئيسية .

هناك تعليق واحد :

Übersiedlung Wien يقول...

بارك الله بكم على النصائح الغالية